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全国高血压日宣传“健康体重,健康血压”
时间:2011-12-22 17:30  健管部  作者:健康管理中心

  10月8日是我国第13个“全国高血压日”宣传主题是“健康体重,健康血压”

  病症相关知识

  原发行高血压是以血压升高为主要临床表现的综合征,通常简称为高血压。高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素,影响重要脏器,例如心,脑、肾的结构与功能,最终导致这些器官的功能衰竭,今仍是心血管疾病死亡的主要原因之一。

  原发性高血压的病因为多因素,可分为遗传和环境因素两个方面。高血压是遗传因素和环境因素相互作用的结果。一般认为在比例上,遗传因素约占40%,环境因素约占60%。应有针对性地通过调整饮食、生活习惯来降低患病风险。

  膳食营养建议

  限制钠盐的摄入量, 增加新鲜蔬菜、水果的摄入,补充充足量的维生素和矿物质,少食高热量的食物,少食油炸食品,增加优质蛋白质的摄入,增加膳食纤维摄入,增加不饱和脂肪酸的摄入。

  生活方式建议

  研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20 次,收缩压增加10-25mmhg。长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。

  安排好自己的作息时间,早睡早起,尽量不要熬夜,有利于血压稳定。

  体重指数(BMI)应尽量控制在25以下。

  科学运动建议

  科学的运动可以增强心肺功能、增加骨密度、促进血液循环、减少体内多余脂肪、预防和控制高血压。

  适合的运动包括:游泳、骑自行车、体操、慢跑、步行等。一周三次,没吃在30-40分钟,半年以后可以得到很好的效果。

  心理调节建议

  遇事平常心对待,勿暴喜暴怒,避免情绪的波动,要学会给自己减轻心理压力,当有不顺心的事时要想办法调整自己的心态,当您身心处于松弛状态,把工作的压力和烦恼都抛下时,升高的血压可以恢复正常。

  合理用药建议

  口服避孕药的妇女在我国的比例较大。服用避孕药后有升高血压的潜在危险。及时终止服药,改用其他避孕措施,就能防止高血压的发生。目前认为避孕药所致的血压升高与雌激素含量过高有关。

  例如某些含有肾上腺素的药物或麦角胺等血管收缩剂药慎用

  其他相关建议

  平时要掌握自身血压水平和变化规律。正常血压范围:收缩压90-140mmhg;舒张压60-90mmhg;如发现异常(在不同时间测3 次为准)应找出原因采取措施。

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